GUIA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Se animan a comentarnos...¿Cuál es su comida y postre preferidos?

RECOMENDACIONES

1- Consumí 5 porciones a diario frutas y verduras en variedad de tipos y colores (una porción equivale medio plato de verduras o una fruta), puede ser preparaciones a base de verduras como budines, revueltos, tartas, etc. Los padres y adultos del hogar es un buen ejemplo en cuanto al consumo de frutas y verduras.

2- Consumí legumbres (lentejas, porotos y garbanzos), cereales preferentemente integrales (almohaditas de avena sin relleno, barras de cereal), pan fresco o tostadas, pastas, papa, batata, choclo.

3- Cuando consumas leche, yogur o queso fresco o untable, preferí las versiones descremadas. Se recomiendan 3  porciones diarias que pueden ser una taza de leche, un pote de yogur firme o bebible y una rodaja de queso fresco.

4- Al consumir carnes, quitarle la grasa visible, pollo sin piel y aumenta el consumo de pescado e incluí huevo ( se lo puede comer solo o en preparaciones).

5-Limitá el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas,    azúcar y sal. Evita los fiambres, salchichas, patitas de pollo ya que contienen alt0 contenido de sodio (sal).

6-Consumí aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas.

7-Tomá a diario 8 vasos de agua segura. El agua es la bebida más saludable que podemos elegir para cualquier edad.

8- La actividad física es fundamental para el desarrollo de los niños/as, necesitan al menos 30 minutos a una hora todos los días. Correr, saltar la soga, andar en bici, patinar, jugar a la pelota, etc.

¡APAGUEMOS LA TELE Y ALEJEMOS LOS CELULARES MIENTRAS COMEMOS EN FAMILIA!!

Les mandamos muchos cariños, Moni y Clau